둘째, 주로 단백질을 먹어라.

콩, 두부, 계란 흰자, 생선, 해산물, 닭 가슴살과 같이 포화지방이 적고 단백질이

풍부한 음식은 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다.

특히 단백질을 위주로 한 식단은 포만감이 오래 유지되어 다음 끼니의 과식이나

폭식을 예방하는 데 효과적입니다.

셋째, 하루에 네 끼 먹어라.

우리 몸은 아침식사를 하고 나면 4시간마다 ‘배고프다’는 신호를 보냅니다.

이 신호에 맞추어 음식을 먹으면 포만감이 쉽게 느껴집니다. 즉 점심과 저녁 사이인

오후 3~4시쯤 간식을 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 단, 간식을 선택할 때는

주의가 필요합니다. 초콜릿, 과자, 빵은 피하고 저지방우유나 두유 한 잔에

오메가-3지방산이 풍부된 호두를 한 줌 곁들여보세요. 체중 조절뿐 아니라

건강도 챙길 수 있어 일석이조입니다.

넷째, 물을 수시로 마셔라.

몸에 좋은 식이섬유는 물을 많이 마셔야 그 효과를 충분히 낼 수 있습니다.

식사시간이 아닌데도 허기를 느낀다면 물 한 컵을 마셔 보세요. ‘배고픔 신호’가

잠잠해질 겁니다. 이렇듯 물을 마시는 습관은 허기를 다스리고 식욕을

조절하는 데 도움이 됩니다.

다섯째, 천천히 먹어라.

‘배부르다’는 신호는 음식을 먹은 후 30분은 지나야 뇌에 도달합니다.

때문에 빨리 먹는 습관은 과식을 부르지요. 음식은 최대한 많이 씹고 입안에

음식이 있는 동안에는 수저를 내려놓는 습관을 들여보세요. 천천히 음식의 맛을

음미하면서 식사를 하고 허기가 가셨을 때 식사를 멈추면 과식을 막을 수 있습니다.