많은 사람들이 궁금해 하는 연예인들의 몸매 관리.

신의 축복으로 타고난 '많이 먹어도 살 안찌는 체질'에 '운동을 안해도 균형잡힌 몸매를 유지'란게 가능할까요??

아무리 그들이라고 하더라도 관리하지 않고 완벽한 몸매를 유지하는 것은 사실상 불가능 할것입니다.
오히려 그들은 피나는 노력으로 생활 자체가 다이어트며 관리라 해도 과언이 아닐거예요. --;;

그렇담 다이어트로 누구나 부러워 할만한 몸매를 유지하고 있는 연예인들이 말하는

 개개인만의 노하우와 다이어트 방식을 한번 들어보자구요~

김혜수 - 생수 + 녹차 + 목욕다이어트

 건강미인으로 꼽히는 탤런트 김혜수...정말 건강하고 아름다운 몸매를 가졌다.

하지만 물만 먹어도 살이 찌는 체질이라 평소 몸매관리를 철저하게 한다.

먼저 밥을 반공기 이상 먹지 않는다. 허기가 심할땐 요플레로 버무린 야채샐러드, 과일로 칼로리를 제한한다.

아침은 거르는 경우가 대부분인데 공복에는 반드시 생수 한잔을 마시고 시간날때 과일로 때운다.

간신은 전혀 먹지 않는편이고 목이 마를때는 녹차를 수시로 마신다. 녹차는 머리를 맑게 하고 칼로리가 없어 부담이 없다.

그리고 그녀의 특별한 몸매 관리 비법은 하루 2회의 목욕에 있다.

아침에는 약간 뜨거운 물로 가볍게 샤워를 하고, 저녁에는 지친피부와 청결을 위해 30분정도 목욕을 한다. 또한 욕조에서 팔, 다리, 허리 등을 이용한 가벼운 운동을 하므로써 수압을 이용한 훌륭한 다이어트 체조효과를 얻을 수 있다.

이외에도 신진대사 촉진작용, 스트레스 해소작용 등의 장점이 있어 그녀만의 비법으로 계속 행하고 있다.

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 이효리 - 요가 +등산+ 아로마목욕 + 오가닉푸드

많은 여성들이 부러워 하는 몸매의 소유자 이효리.

그녀의 다이어트는 우선 꾸준한 운동!
그녀가 선택한 다이어트 운동은 요가와 등산이다.

요가는 다이어트 뿐 아니라 변비와 소화장애, 불면증, 요통, 생리불순등 여러가지 비반과 여성질병의 개선을 체험할 수 있다.
또한 등산은 칼로리 소모 효과가 좋고 심폐기능를 향상시켜주고 온몸의 근육을 골고루 발달시켜 주는 매우 좋은 운동이다.

하루의 피로를 싹 풀어줄 수 있는 아로마 목욕은 피로회복 뿐만 아니라 숙면, 노폐물제거 등 여러 효과를 볼 수 있다. 그녀만의 목욕 노하우는, 목욕 전 차가운 물 한잔을 마시면 몸에 수분이 들어가 땀과 함께 노폐물이 더 쉽게 빠져나온다고 한다.

비타민과 미네랄이 많이 들어있는 유기농 야채샐러드와 차가운 물 한잔으로 아침식사를 하며 바쁜 스케줄 때문에 인스턴트 음식을 먹어야 할때가 많지만 과일과 야채를 많이 먹으려고 노력한다.

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황신혜 - 평범한 생활속 실천

 그녀가 말하길,
솔직히 특별하게 내세울만한 다이어트 비법은 없다고 한다.
단지 건강을 위한 꾸준한 노력과 습관일 뿐.

그런 그녀가 바쁜 스케쥴에도 반드시 지키는 철칙이 있다고 한다.

아침에 눈뜨자 마자 제일먼저 물을 마시는것.
미용이나 건강뿐 아니라 몽롱한 기분상태를 없애고 하루를 상쾌하게 시작할 수 있기 때문이라 한다.

그리고 끼니는 꼬박꼬박 거르지 않고 먹으려고 노력을 한다.
주식은 언제나 밥으로 하고 되도록이면 집에서 싸온 도시락을 먹고 외식을 할 경우에도 밥을 먹는 것이 원칙이라 한다.
저녁은 아침 점심에 비해 좀더 적게 먹지만 가족들과 함께 실하게 먹으려 한다. 단것을 싫어하기에 군것질도 거의 하지 않고 커피처럼 자극적인 것은 피하고 있다.

운동은 에어로빅과 수영을 주 3회 정도로 병행한다.

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박소현 - 요구르트 다이어트

 길고 가는 목에 호리호리한 몸매의 박소현은 다이어트가 생활화 되어 있는 여자다.

그도 그럴것이 어릴때부터 발레를 해서 늘 날씬한 몸매를 유지해야 했기때문이다.

박소현이 권하는 다이어트법은 바로 요구르트 다이어트! 떠먹는 요구르트..일명 요플레가 나오기 훨씬 전에도 외국인 발레 선생님으로부터 요구르트 만드는 법을 배웠다는 그녀. 요구르트에는 칼슘, 동물성 단백질, 비타민, 미네랄까지 가득한 영양을 가지고 있으며 비만의 원인인 변비해결에도 도움을 준다고 한다.

- 아침 -
일어나자마자 물을 두 컵 정도 마시고 화장실에 간다. 그리고 비타민C 보충을 위해 야채나 과일로 만든 주스를 마신다.

- 점심 -
요구르트 효소음료에 저칼로리의 복숭아나 키위를 섞어서 먹는다.

- 저녁 -
야채 주스와 요구르트

- 자기전 -
요구르트 한두 잔을 잊지말고 마신다.

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이미연 - 초코릿+잡곡밥+운동 다이어트

 통통했던 이미연이 최고 55kg까지 나간 적이 있었다고 한다.

현재는 다이어트에 성공하여 몸무게가 45kg이다. 무려 10kg이나 감량한 셈이다.

* 초코릿
이미연이 초콜릿다이어트를 선택한 것은 손에서 떼지 못하는 군것질 때문이였다고 한다. 무언가 먹고싶을때 참을 수 없다고 느껴지면 초콜릿 한조각을 잘라 먹었다고 하는데... 이것도 하루 1/2이상은 절대 금물이라고...

* 잡곡밥
하루 세끼는 반드시 먹되 삼곡 이상의 잡곡밥을 먹었다고 한다. 한번에 많은 양의 식사를 하기보다 여러번 조금씩 나누어 소량의 식사를 하는것이 식사량도 제한하고 포만감으로 다른 군것질을 막아준다고 한다. 반찬은 담백한 나물류를 선택하는 것이 기본.

* 운동
운동은 규칙적으로 하는 편 이라고... 헬스클럽에 정기적으로 가는것은 아니지만 집에서 많은 노력없이 가볍게 할 수 있는 운동요법을 행하고 있다.

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모델 장윤주 - 야채,과일 다이어트

 얼굴과 몸이 붓지 않도록 항상 식습관 개선에 주력한다.

아침에 일어나면 꼭 당근이나 사과즙을 마시고 고기보다는 야채를, 조미료가 섞이지 않은 음식을 먹는다.

몸매 관리 중 갑자기 살이 찌는 신호가 올때는 무조건 굶는 것이 아니라 야채나 과일 위주로 식단을 짜며 절대 인스턴트 식품은 먹지 않는다.

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고소영 - 녹차 + 산딸기차 + 레몬차 다이어트

 정말 잘 먹고 건강한 고소영.
특히 식욕이 되살아나 정신없이 먹어댈 때에는 5kg이나 찐 도 있다고 한다. 그 이후로 다이어트에 대한 관심이 높아졌다고...

식욕 조절을 위해 식전에 향긋한 허브차를 마신다.

일단 미각을 돋우면서도 미리 물배를 채워 배고픔을 잊을 수 있어 식사량 조절에도 좋다.

식후에는 소화가 잘되고 지방을 분해시키는 녹차를 마신다. 하루에 적어도 3잔씩 마셔 차 다이어트를 한다. 녹차를 수시로 마시면 날씬한 몸매를 유지할 수 있다는 것이다. 특히 기름기 있는 음식을 먹은 뒤 지방 분해 성분이 있는 녹차를 진하게 타서 마시면 몸이 붓는 현상을 줄일 수 있다고 합니다.

저녁때 입이 심심하면 향기가 좋은 산딸기향차나 레몬향차를 천천히 마시면서 먹고 싶다는 생각을 잊는다.

이 정도면 정말 기분도 좋아지면서도 확실한 식단조절법이 아닐까 싶네요. 고소영은 차 다이어트를 한 이후로 한때 다섯 끼도 먹던 버릇을 고치고 정상적으로 세 끼만 먹게 되었고 체중도 옛날의 몸무게를 유지하게 되었다.

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김희선 -  벌꿀다이어트

 김희선... 언제 봐도 아름답다.

원래 살이 잘 찌지않는 체질이지만 무작정 먹고싶은대로 먹지 않는다. 칼로리가 높은 음식이 먹고 싶을때는 되도록 저녁으로는 피하고 다음날 점심때 먹는다.

과일은 아침 식사를 대신해서 먹고 있어 아침을 거르지 않아 다이어트에 도움이 된다. 또 과일이 살이 잘 안찌는 식품으로 생각하기에 많이 먹을 수 있으나 식후 3시간은 지난뒤에 먹는다.

살이 잘 안찌는 그녀라도 가끔 몸이 무겁다고 느껴지면 하는 다이어트법이 있다. 바로 벌꿀다이어트가 그것이다.

(김희선의 벌꿀 다이어트 )
벌꿀 한두 큰술을 생수나 더운물에 타서 수시로 마신다. 그양은 100g을 넘지 않도록 한다. 다이어트 중 카페인이 들어 있는 음식은 절대 섭취하지 않는다. 3일간 벌꿀만 먹은 바로 다음 날에는 소량의 죽이나 식빵 하나, 그 다음날은 야채나 두부처럼 소화가 잘되는 음식을 먹어준다.

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홍진경 -  걷기+지압법 다이어트

 그녀가 유달리 하체가 길고 다리가 날씬한 이유는 버스 한정거장 거리는 걸어다닐 정도로 걷는 것을 좋아하기 때문이다.

많이 걸은 날에는 피로를 풀기 위해 하반신 마사지를 해주는 것도 좋은 방법이다.

[다리 피로 푸는 엄지발가락 지압법]
매일매일 다리를 곧게 뻗고 팔을 내밀어 엄지발가락을 콕콕 눌러주면 다리가 쭉쭉 길어지고 키도 커진다. 엄지발가락의 맥을 자극하면 키 커지는 호르몬이 자극을 받아 키도 절로 커진다.

[군살 빼는 워킹 운동]
많이 걸으면 저절로 살이 도망간다. 되도록 많이 걸을 수 있도록 동선을 정해 엘리베이터 대신 계단을 오르내리는 식으로 걷기를 생활화한다.

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하희라 - 양상추와 요구르트 다이어트

 "양상추와 요구르트로 변비부터 해결했어요" 출산 후에도 살로 인한 스트레스를 받지 않게 된 비법은 바로 가물치와 대추, 호박 곤 물을 계속 마셔 일단 부기를 뺀 다음 일주일에 3번씩 꼬박꼬박 경락 마사지를 받는 것이다.

"체중과 밀접한 관계가 있는 변비를 해결하기 위해 아침에 눈을 뜨자마자 우유를 한 잔씩 마셨어요. 그래도 변비가 심할 때는 아침식사 대신 양상추에 떠먹는 요구르트를 뿌려서 먹은 것이 변비에 큰 도움이 되었어요."

출산 후에는 체중도 문제지만 골반이 벌어진 상태이기 때문에 다리의 각선미가 망가지는 것이 가장 큰 문제였다.

이것을 해결하기 위해 잠자리에 들 때 허벅지는 복대로, 종아리는 띠로 묵어서 자고, 삼칠일이 되기까지는 걸을 대 보폭을 20cm이상 벌리지 않는 것이 좋다고 해서 다리를 띠로 묶어서 걸었다고 한다. 동시에 옆으로 누워 있을 때는 남편에게 수시로 골반을 눌러 달라고 부탁해 몸매관리에 신중을 기했다.

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변정수 -  랩 다이어트

 변정수는 출산 후 랩을 이용한 다이어트로 홀쭉한 배를 만드는 데 성공했다.

랩 다이어트는 저녁에 잘 때 랩을 허리에 감고 자는 방법이다.

처음에는 허리와 배에 감긴 랩 때문에 불편하지만 습관이 되면 랩을 감았는지도 모르게 된다고, "랩은 일반 체형관리실에서도 많이 이용하는데 배뿐만 아니라 허리, 종아리, 팔뚝 등 살을 빼고 싶은 부위에 랩을 감아요, 효과를 더 높이기 위해서는 간단한 운동을 한 다음 슬리밍 제품을 바르고 랩을 감아주면 효과가 더 커질 수 있어요."

살을 뺀 후 요요 현상을 막기 위해서는 식사조절을 하고 매일 간단한 운동을 해주어야 한다는 것을 강조한다.

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신애라 - 호박달인 물 다이어트

 "호박달인 물을 꾸준히 마시는 것이 산후부기 빼기엔 그만이에요" 정민이를 가진 뒤 15kg이 불어났다는 신애라.

출산과 동시에 8kg이 빠지기는 했지만 여전히 부기는 남아 있던 상태였다.

그때부터 신애라 역시 시어머니가 직접 밭에서 재배한 호박을 따다가 달여준 호박물을 꾸준히 마셔 부기를 빼면서 산후조리를 해 2∼3kg 정도 더 감량을 했다. 부기가 어느 정도 빠지고 한약을 먹으면서 몸을 회복시킨 후부터는 저녁을 일찍 먹는 것을 원칙으로 삼았다.

저녁 식사 후부터는 아무것도 먹지 않는데 이렇게 하면 특별히 식사량을 줄이지 않더라도 큰 효과를 볼 수 있다.

윗몸 일으키기나 자전거타기 등의 운동을 짬 나는 대로 해줄 뿐 특별한 운동은 하지 않는다는데 부지런한 성격 탓에 살이 절로 빠지는 것 같다고 한다.

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조혜련 - 간식은 NO, 하루 1시간 운동은 필수

 사실 이미 그녀는 오래 전 다이어트를 시도하다가 실패한 경험이 있다. 조금만 먹어도 그대로 살로가는 체질 때문에 중고등학교 때 체중이 10kg이나 불어난 적도 있다. 게다가 한때 유행한 포도다이어트, 물 다이어트는 물론 단식까지 해가면 필사적으로 살을 빼려고 했던 기억도 가지고 있다.

살을 괴롭혀서 살을 도망가게 만든다는 재밌는(?) 생각으로 시작한 운동!! 주로 춤추는 형식을 빌려서 다이어트 효과를 얻도록 했다. 그러나 다이어트 과정에서 그녀가 겪은 고충은 적지 않다. 식성이 좋은 편이라 식사량을 줄이며 맹훈련하듯이 운동을 한다는 것이 쉽지 않았다.

촬영이 끝나고 새벽에 귀가하더라도 고단한 몸을 이끌고 기본동작을 반복한 것이다.

무엇보다 그녀가 좋아한 라면, 떡볶기 등의 유혹을 뿌리치는데 고생 꽤나 했다.

매일 1시간씩 운동을 하다보니 건강해지는 것을 몸으로 느낀다고 한다. 거의 3 ~ 4시간 밖에 수면을 취하지 못하지만 다이어트 운동 덕분에 건강한 체력을 유지할 수 있게 되었다.