늘어짐 없고 탄력있는 엉덩이 만들기 !

엉덩이의 근육에서 중요한 기능을 하고 있는 것은

대전근, 중전근, 소전근의 3가지입니다.

어느 운동이든 근육을 단련해주고, 여분의 지방을 제거해주는

동시에 히프의 위치를 끌어 올려주는 효과있는 운동을 시작하세요.

엉덩이 살빼는 마사지

- 다리를 한쪽으로 모아서 앉은 다음

   엉덩이를 살짝 들어올린 후

   한 손은 바닥을 짚어 균형을 잡고 들어올린 엉덩이쪽 손은 엉덩이.

   허벅지를 꼬집듯이 집어줍니다.

- 다리를 가지런히 모아 쭉 뻗어 바닥에 앉습니다.

   두 손을 주먹을 쥐고 허벅지 위쪽.

   바깥쪽을 끝까지 두드려주고 이 자세에서 배까지 같이 두드려줍니다.

- 양손을 엉덩이에 꽉 대고,

   안쪽부터 바깥쪽,

   바깥쪽에서 부터 안쪽으로 크게 원을 그리면서 문지릅니다.

   다음에 엉덩이를 들오올리듯이 아래에서 위를 향해 손바닥으로 문질러 올료주세요.

* 엉덩이는 지방이 두껍기 때문에 마사지도 정성들여 실시해야 합니다.

처진 엉덩이 올려주는 운동 <Hip Up 운동>

- 편안한 자세로 바닥에 엎드립니다.

   두 손으로 두발을 잡고 얼굴을 듭니다.

   발목을 잡아당겨 허벅지를 잡아당겨 허벅지를 위로 당깁니다.

   약간 정지해 있다가 천천히 풀어줍니다.

- 무릎을 세우고 천장을 향해 눕습니다.

   팔은 몸에 밀착시킵니다.

   엉덩이를 천천히 들어올린 다음 약간 정지해 있다가 엉덩이를 천천히 바닥에 놓습니다.

- 배밑에 쿠션이나 배개를 대고 바닥에 편안한 자세로 엎드린 후,

   발끝이 아래를 향하게 하고 한쪽다리를 들어올립니다.

   다시 반대쪽 다리를 반복합니다.

- 팔과 다리를 몸에서 수직으로 내리고 포복하는 자세를 취합니다.

   그 자세로부터 오른발을 스윙시켜 되도록 높이 올립니다.

   얼굴은 정면을 향해 무릎을 똑바로 펴고 실시하는 것이 중요합니다!

   허벅지의 군살을 제거하는 효과도 있습니다.

   다음에 스윙시킨 다리를 될 수 있는 한 깊이 구부리면서,

   가슴쪽으로 당깁니다.

   얼굴도 팔에 바짝 붙도록 합니다.

   목부터 등, 엉덩이, 다리, 뒷면의 근육이 쭉 펴지는 것을 알 수 있을 것입니다.

   왼 다리에도 똑같은 운동을 실시합니다.

   좌우 각 5회씩 합니다.

- 엎드려서 양다리를 모으고 30cm정도 위로 올립니다.

   올린 다리를 내려도 상관없지만,

   될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아옵니다.

   5회 정도 반복합니다.

* 이 운동은 히프 업(Hip Up) 만이 아니라 등근육과 복근, 허벅지, 팔의 근육도 단련시키는

   효과가 있으므로 전신의 쉐이프 업(Shape Up) 에 아주 유효합니다.

그 밖에 평소부터 발 끝으로 서도록 명심하고 있으면 엉덩이 근육을 다 잡을 수 있습니다.

히프 업(Hip Up) 마사지 운동을 해서 근육을 안쪽부터 단련시켰으면,

이 번에는 마사지로 근육을 밖에서 자극해 주십시오.

참고로 마사지는 목욕 후에 행하면 보다 효과적입니다.

엉덩이 살빼는 운동

- 바닥에 엎드리고 양팔은 턱 아래에 겹쳐 놓은 후,

   무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 합니다.

   이때 발목은 쭉 뻗은 상태로 하는 것이 포인트 !

   한 발씩 교재로 힙쪽으로 차주며 발뒷꿈치가 힙에 닿을 정도로 흔들어 줍니자.

   허벅지 근육이 당긴다고 생각이 들 정도까지 반복하세요.